前言
力量训练的契机是在今年的三月份，在看到自己松垮的腰腹，平摊的胸围，感觉真如现在流行语“细狗”。我的改变就是从对自我的不满意，对美好身躯的向往。二月不减肥、总要徒伤悲。带上不甘的心情，走上了寻求健身房的道路。以下皆是个人分享与心得。
完美身材“三部曲”
俱全的健身设施
通过美团定位、寻求了跑步五分钟，有氧、力量器械等俱全，可容纳 320 人（店铺描述）左右的健身房。接下来就是参观-满意-交钱。
有规划的健身计划
实现理想身材的第二部曲，寻求一份有张有弛的健身训练表，而非一股脑子猛扎健身房-瞎练。有计划性的锻炼可做到事半功倍的奇效。
1、训记安排日常训练
前期自己是走过弯路、想着报名私教从而避免多数健身入门的坑。花费了 1500 大洋， 上了几节课的私教课，但是感觉收获不如意，没有很可靠的训练计划、及训练动作讲解。 直到自己遇到训记app 应用，通过合理的健身计划及器械讲解让自己不至于对训练安排无从下手。
2、合理的调整训练安排
一个完美身材产品的打造，还是需要可调节的训练安排。前期一个月我是适当的参考训记二分化锻炼方案，一周锻炼频率 3-4 次。第二个月也就是现在开始采用三分化，练三休一的频率进行，根据训练动作、健身房器械临时可用资源、身体状态等调整当天的训练重量及动作。
- 4 月训记训练记录
- 力量锻炼一个月的效果
新手的福利期通常说有三个月之久，所以记录自我的训练痕迹，尽量坚持训练目标，定期复盘及计划调整，抓住训练福利期。
合理的饮食安排
所谓三分练,七分吃诠释了训练的饮食安排的重要性，而每日饮食的摄入不是单靠自我感觉，还是通过有效的工具进行监测.
目前热量总摄入指导图（可结合碳蛋脂与体重自我调整）
日常训练碳蛋脂指导图（根据训练时间点与热量总摄入量调整）
1、薄荷健康app 监测
通过简单的一分钟，记录日常饮食的摄入。重量自我评估，全凭感觉，😄😄😄
- 日常的饮食记录图
2、学会看营养成分表
有没有以下疑惑： “我感觉没吃多少”，“这个热量不高吧”等、 营养成分表会给你答案。
健身需健脑
明白自己当前阶段是大重量减脂、还是小重量增肌,理解所谓的饮食上的热量盈余、碳蛋脂比例等概念
所谓的健身目标没有一蹴而就，需要不断的研究与学习，权衡自身条件，从实际、长远角度出发。以下是我所学习的资料，可供参考。
推荐书籍
- 《每周健身两小时，在家练出好身材》
- 《4 分钟极速减脂》
- 《力量训练计划》
- 《力量训练基础》
推荐视频
- B 站版《健身新手的训练完全手册》 ---好人松松 UP 主
- B 站版 新手该怎么减脂？ --- 陈玉坤 UP 主
待续
以上都是自我在健身路上的摸索和自我实践，No pain no gain！ 加油 💪💪