随着时间的推移，曾今一直以为自己不会被吃多而发福的问题困扰。但是自从参加工作开始，运动变的可有可无，没有自律的锻炼，代谢也降低了，慢慢的吃的多便形成了鼓起的脸颊，凸起的小肚腩等。甚至在一次体检中报告出来的轻度脂肪肝的字眼，但是这并没有吓跑我的小肚腩，健身减肥的口号便喊了又喊，总有一段满腔热血去减肥与放纵开吃的时段交替😂 。
减脂目标
我的减脂目标其实么有那么伟大，不是为了大块头、大肌肉，只想有一个健康体检达标，没有小肚腩的身躯。
减脂计划
在我看来，在要开始减脂前，可以先设定自己想达到的目标。毕竟目标是我们可以有个为之努力的驱动力。
第二：开始整理自己的基本数据，比如搞个体脂称，测量出身高，体重，及体脂率，BMI等相关原始数据。
第三：俗话说三分练、七分吃。在减脂中，控制日常的饮食和运动消耗的热量缺口是减脂的重要来源。但是你会说，我怎么知道吃的有多少热量，其实可以借用一些外部工具计算，比如我用的薄荷健康，根据自己的数据得出总热量卡，记录日常饮食食物量，可自动计算出热量配比，这种就比较精细化，我也就根据日常饮食记录了一周，看没有超标也就没有在坚持记录。其实很多食物，在减脂期间能不能吃，自己也能察觉。主要还是围绕轻油轻盐，饮食均衡，少吃多餐、多吃就多动等原则，而不是上来就是清水煮蔬菜，一天吃一顿这种方式。需要结合原有的饮食习惯，控制一下高糖、重油等食物摄入的频率，循序渐进的改善与坚持。
第四：运动是代谢消耗的途径，我也曾今有过多种运动设想，比如尝试过跑步、跳绳、游泳、有氧操等。其实主要是找到适合自己的运动方式及运动频率。比如TABATA、器械哑铃等方式锻炼的多。
总结
通过三周的适应性的饮食及阶段性的锻炼，从70KG降落到66.25KG.健身是一个长期需要合理规划且坚持的事业，健壮的体魄才是坚持诗和远方的基石!💪💪